Welche Lebensmittel zu essen, um Androgens zu ergänzen

Welche Lebensmittel sollte ich essen, um Androgens zu ergänzen? 10 natürliche Lebensmittel, mit denen Sie die männliche Vitalität verbessern können

In den letzten Jahren haben die Gesundheitsprobleme von Männern viel Aufmerksamkeit erregt, insbesondere Probleme wie Müdigkeit, Muskelverlust und sexuellen Abbau, die durch verringerte Androgenspiegel verursacht werden. Die Ergänzung von Androgenen durch Ernährungsanpassungen ist zu einem heißen Thema geworden. Das Folgende ist eine Liste natürlicher Lebensmittel, die in den letzten 10 Tagen im gesamten Netzwerk heiß diskutiert wurden. Die Kombination von wissenschaftlicher Basis und praktischen Vorschlägen kann Ihnen dabei helfen, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu verbessern.

1. Die Bedeutung und sinkende Signale von Androgenen

Androgen (Testosteron) ist ein Schlüsselhormon für die Gesundheit und Vitalität von Männern und nimmt jedes Jahr nach dem 30. Lebensjahr um 1% -2% ab. Vorsicht vor den folgenden Symptomen:
- Reduzierte Muskelmasse und erhöhtes Körperfett
- Verringerte sexuelle Verlangen, erektile Dysfunktion
- emotionale Schwankungen, Gedächtnisverlust
- kontinuierliche Müdigkeit und schlechte Schlafqualität

2. Top 10 natürliche Lebensmittel, die Androgens ergänzen

3. 5 Arten von Lebensmitteln zu vermeiden

Neueste Untersuchungen haben ergeben, dass diese Lebensmittel den Testosteronspiegel erheblich senken können:
1.Raffinierter Zucker: Eine einzelne Einnahme von 75 g Zucker kann Testosteron für 2 Stunden um 25% reduzieren
2.Sojaprodukte: Soja -Isoflavone haben östrogene Wirkungen
3.Alkohol: Hemmung der Sekretion von GnRH von Hypothalamus
4.Transfett: Erhöhen Sie die Produktion des entzündlichen Faktors IL-6
5.Verarbeitete Lebensmittel: Enthält endokrine Interferenzsubstanzen wie Weichmacher

4. 3 Diätkombinationen, die die Effekte verbessern

1.Zink + Vitamin B6 -Kombination: Austern + Bananen zur Förderung der LH -Hormonsekretion
2.Gesunde Fett + Antioxidantische Kombination: Avocado + Blaubeeren zur Verbesserung der Testosteronnutzungsrate
3.Kombination aus der Ergänzung nach dem Training: Molkeprotein + Mandeln, optimieren Sie das anabolische Fenster

5. Dinge zu beachten

- Nachfüllungen für mehr als 3 Monate können erheblich erkannt werden
- Es wird empfohlen, das Krafttraining abzustimmen (zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben).
- Männern über 40 Jahre wird empfohlen, zuerst den freien Testosteronspiegel zu testen
- Menschen mit abnormaler Schilddrüsenfunktion müssen ihre Ernährung sorgfältig anpassen

Durch die wissenschaftliche Auswahl von Nahrungsmitteln, die Kombination regelmäßiger Bewegung und angemessener Schlaf können die meisten Männer den Testosteronspiegel innerhalb von 3 bis 6 Monaten auf natürliche Weise verbessern. Denken Sie daran, dass die Auswirkung eines einzelnen Lebensmittels begrenzt ist und eine langfristige Einhaltung eines umfassenden Konditionierungsplans erfordert.