Was Sie essen sollten, wenn Sie nachts hungrig sind, um Gewicht zu verlieren

Was essen, wenn man nachts hungrig ist, um abzunehmen? Top 10 Empfehlungen für kalorienarme, sättigende Lebensmittel

Das Schmerzhafteste beim Abnehmen ist, nachts hungrig zu sein, Angst vor einer Gewichtszunahme zu haben, wenn man isst, und sich unwohl zu fühlen, wenn man nicht isst. Solange Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, kann Ihnen die Zugabe eines Snacks am Abend sowohl ein Sättigungsgefühl als auch eine geringe Kalorienzufuhr vermitteln. Im Folgenden sind die Nachtsnack-Optionen zur Gewichtsreduktion aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, um Ihnen dabei zu helfen, das Problem des nächtlichen Hungers wissenschaftlich zu lösen.

1. Warum kommt man beim Abnehmen nachts leicht hungrig?

1. Unzureichende Kalorienzufuhr während des Tages
2. Zu wenig Protein zum Abendessen zu sich nehmen
3. Unangemessene Ernährungsstruktur
4. Langes Aufbleiben führt zu einer erhöhten Ghrelinausschüttung

2. Die 10 besten Late-Night-Snack-Empfehlungen zum Abnehmen

3. Drei goldene Prinzipien zum Abnehmen und für Snacks am Abend

1.200-Kalorien-Regel: Nicht mehr als 200 Kalorien pro Snack
2.Protein-First-Prinzip: Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel, um die Sättigungsdauer zu verlängern
3.Regel: 2 Stunden vor dem Zubettgehen: Vollständige Nahrungsaufnahme spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen

4. 5 effektive Essmethoden, die von Internetnutzern getestet wurden

1. 1 hartgekochtes Ei + eine halbe Gurke: etwa 90 Kalorien
2. 100 g zuckerfreier Joghurt + 5 Blaubeeren: etwa 80 Kalorien
3. 50 g verzehrfertige Hähnchenbrust + 3 Salatstücke: etwa 70 Kalorien
4. 1 kleine Schüssel Haferflocken (30 g Hafer): etwa 100 Kalorien
5. 10 Mandeln + 1 Tasse warmes Wasser: etwa 70 Kalorien

5. Essen Sie diese Lebensmittel nicht nachts

6. Fachkundige Beratung:Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass abendliche Snacks während der Gewichtsabnahme hauptsächlich aus Eiweiß und Ballaststoffen bestehen sollten, was den Hunger lindern kann, ohne den Gewichtsverlusteffekt zu beeinträchtigen. Denken Sie daran: Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, wird Ihr Grundumsatz tatsächlich gesenkt. Daher ist es eine kluge Wahl, eine vernünftige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Durch die wissenschaftliche Auswahl Ihrer Abendmahlzeiten können Sie nicht nur Hungerbeschwerden beseitigen, sondern auch den Gewichtsverlustprozess einfacher und nachhaltiger gestalten. Probieren Sie ab heute Abend diese gesunden, kalorienarmen und sättigenden Optionen!