Was ist die beste Methode für Gehirnverhinderung
Wenn sich das Lebenstempo beschleunigt, ist der übermäßige Gebrauch des Gehirns für moderne Menschen ein gemeinsames Problem geworden. Wie man das Gehirn wissenschaftlich nährt und die kognitiven Fähigkeiten verbessert, ist zu einem heißen Thema geworden. Dieser Artikel kombiniert den heißen Inhalt des gesamten Netzwerks in den letzten 10 Tagen, um maßgebliche Vorschläge zu hirntonifizierenden Lebensmitteln, Nährstoffen und Lebensstilen zu sortieren und strukturierte Daten zur Referenz zu fügen.
1. beliebte Gehirnverstärkungs-Lebensmittel-Ranglisten
Laut Ernährungs- und Social-Media-Diskussionen werden folgende Lebensmittel als "Gehirnnahrungsprodukte" anerkannt:
| Essensname | Kernnährstoffe | Hirntonifizierende Effekte |
|---|---|---|
| Tiefseefisch (Lachs, Kabeljau) | Omega-3-Fettsäuren | Fördern |
| Nussbaum | Ungesättigte Fettsäuren, Vitamin e | Das Gedächtnis und Antioxidans verbessern |
| Blaubeere | Anthocyanin | Verbessern Sie die Signalübertragung des Gehirnzellen |
| Ei | Cholin, Lecithin | Verbesserung der Konzentration und Lernfähigkeit |
| Dunkle Schokolade (≥ 70% Kakao) | Flavanol | Fördern Sie den zerebralen Blutfluss und verbessern Sie die Stimmung |
2. Wissenschaftliche Aufnahme von hirntonifizierenden Nährstoffen
Nach den neuesten Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und den Ernährungsrichtlinien für chinesische Bewohner lautet die tägliche Aufnahme von Nährstoffen auf dem Gehirn wie folgt:
| Nährstoffe | Tägliche Empfehlungen | Beste Quelle |
|---|---|---|
| Omega-3-Fettsäuren | 250-500 mg DHA+EPA | Tiefseefische, Leinsamenöl |
| Vitamin B12 | 2,4 μg | Tierleber, Milchprodukte |
| Magnesium | 320-420 mg | Grünes Blattgemüse, Nüsse |
| Zink | 8-11mg | Austern, Rindfleisch |
3. Der Gehirnverstärkungs-Lebensstil, der im Internet heiß diskutiert wird
Zu den beliebtesten nicht-dietetären Gehirnnahrungsmethoden in den sozialen Medien gehören:
1.Intermittierendes Fasten: Untersuchungen zeigen, dass 16: 8 Lichtfasten die Sekretion des von Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) fördern und das Gedächtnis verbessern kann.
2.Achtsamkeitsmeditation: Die Studie der Harvard University zeigt, dass 10 Minuten täglich Meditation die Dicke des präfrontalen Kortex erhöhen und die Fähigkeit zur Entscheidungsfindung verbessern können.
3.Fingertrainingstraining: Douyin #Finger Fitness -Themenansichten über 200 Millionen, und feinmotorisches Training kann die Aktivität des Hirnrinde anregen.
V.
1.Übermäßige ergänzende Gesundheitsergänzungsmittel: Übermäßiges Fischöl kann zu blutenden Tendenzen führen, und Vitamin B6 von mehr als 400 mg pro Tag kann Nervenschäden verursachen.
2.Verlassen Sie sich auf "Puzzlespiele": Nature Journal weist darauf hin, dass das einfache Spielen von Sudoku/Kreuzworträtselspielen eine begrenzte Verbesserung der Gesamtkognition hat und kombinierte körperliche Bewegung erfordert.
3.Schlafeffekte ignorieren: Während des tiefen Schlafes löscht das Gehirn das β-Amyloid (alzheimer-krankheitsbedingte Substanz), und die Spätaufbleiben beschleunigt die Hirnschädigung.
Abschluss
Die Erfüllung des wissenschaftlichen Gehirns erfordert eine dreidimensionale Koordination von "Ernährung + Bewegung + Schlaf". Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Tiefseefische zu konsumieren, 7 Stunden Schlaf pro Tag zu gewährleisten und Aerobic-Übungen (z. B. flottes Gehen und Schwimmen) zu kombinieren. Regelmäßiges kognitives Training (z. B. das Erlernen einer neuen Sprache) kann die Neuroplastizität des Gehirns weiter stimulieren. Denken Sie daran: Der effektivste Weg, das Gehirn zu nähren, istLerne weiter neue Dinge—— Dies ist der beliebteste Konsens in der jüngsten Forschung in der Gehirnwissenschaft.
(Hinweis: Die Daten in diesem Artikel stammen aus der WHO, der chinesischen Ernährungsgesellschaft, PubMed und Weibo/Tik Tok/Zhihu September 2023 Hot Topics)
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